ਅੱਜ ਕੱਲ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਭਰੀ ਲਾਈਫ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਸਕੂਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਦੋ ਪਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਦੂਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ , ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਜਿਸ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹੈ । ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਹਾਰਟ ਦੀ ਸਮਸਿਆ , ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ , ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ । ਹਾਰਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ । ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਇਸ ਸਾਲ 13 ਤੋਂ 14 ਲੱਖ ਲੋਕ ਹਾਰਟ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ । ਇਸ ਲਈ ਹਾਰਟ ਨੂੰ ਹੈਲਥੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਟ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ।
ਜਾਣੋ ਹਾਰਟ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ , ਡੀ ਅਤੇ ਈ
ਹਾਰਟ ਨੂੰ ਹੈਲਦੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਬਲੱਡ ਫਲੋ ਨੂੰ ਨਾਰਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਵਾਲਾ , ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਸਕਿਨ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ । ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ , ਮਲਟੀ ਵਿਟਾਮਿਨਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਹਾਰਟ ਨੂੰ ਹੈਲਦੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰਾ , ਨਿੰਬੂ , ਅਮਰੂਦ , ਕਿਵੀ , ਸਟੋਬਰੀ , ਲੀਚੀ , ਪਪੀਤਾ , ਬਰੋਕਲੀ , ਪਾਲਕ , ਕੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਾਰਟ ਨੂੰ ਹੈਲਦੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਲਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ , ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਕਿਨ ਵਿਚ ਸੋਜ , ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਹੈਲਦੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ । ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ , ਸੋਇਆਬੀਨ , ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
ਜਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਜਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹਨ । ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ । ਜਿੰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ,ਅਸਥਮਾ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ । ਜਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਰਹਿਣ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜਰਦੀ , ਮੂੰਗਫਲੀ , ਤਿਲ , ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਹਾਰਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਕੰਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਗਲਾ ਕੇ ਖ਼ੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਫਲੋ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੀਮੋਸਿਸਟਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ , ਸਰ੍ਹੋਂ , ਮੇਥੀ , ਬ੍ਰੋਕਲੀ , ਸੀਫੂਡ , ਅੰਡਾ , ਬੀਨਸ , ਮੂੰਗਫਲੀ , ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ , ਮਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਸੋਡੀਅਮ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਹਾਰਟ ਨੂੰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਸੋਡੀਅਮ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੈਲੰਸ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ । ਅਤੇ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰਗੰਦ , ਦਹੀਂ , ਪਾਲਕ , ਚਕੁੰਦਰ , ਟਮਾਟਰ , ਆਲੂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ । ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹਾਰਟ ਦਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਕੰਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਗਲਾ ਕੇ ਖ਼ੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਫਲੋ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ।
ਹਾਰਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਫਲੋ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ । ਹਾਰਟ ਨੂੰ ਹੈਲਦੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਲੋਅ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਕਮੀ , ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਵੋ ।
ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੇਅਰ ਜਰੂਰ ਕਰੋ । ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਸਿਹਤ ਜ਼ਰੂਰ ਲਾਇਕ ਕਰੋ ।